[...] dziś później wieczorem albo jutro z rana pójdę sobie pomaszerować. Komentarz: Wyciskanie leżąc mam plan na następnym treningu te nieszczęsne 20kg wycisnąć x8 i w ostatniej serii dołożyć 2 lub 2,5 kg. Oby się udało :-D Opuszczanie na gumie związałam niżej gumę, ale za szybko leciałam wtedy w dół. Wyciskanie sztangielek na barki dokładam ciężaru [...]
[...] 5 waga 1 sztangielki 2,5kg 2,5kg WL rozwlekałam strasznie, poza tym postanowiłam ruszyć z ciężarem kosztem powtórzeń. Ileż to można wokół 20kg się kręcić... Już po drugiej serii klata paliła niesamowicie, prawie łzy mi do oczu napłynęły. Ogólnie siły dziś było więcej niż ostatnio, cieszy mnie to bardzo. Jeszcze wieczorem mam w planach rower [...]
[...] robilem o nieregularnie.Dzis czytalem o tym w artykule wodyna i staralem sie zastosowac. WL:ostatnie powtorzenia ciezko Wyciskanie sztangielek na barki:w kazdej serii o jedno powtorzenie wiecej niz ostatnio, takze progres jest Unoszenie hantli do przodu: niezla pompa Szrugsy: Zauwazalny progres,dobrze czuc plecy i barki Cwiczenia na [...]
[...] o kolano Rozłożyłem plan na 3 dni bo tylko tyle mam czasu na realizację. Zawsze byłem przyzwyczajony dawać z siebie max i pocić się przy machaniu tak więc przerwy pomiędzy seriami to 30-60 sekund. Zostawiam wam plan do oceny plus komentarze jaka ilość serii i powtórzeń przy tej ilości ćwiczeń. Proponowałbym 4x10 lub pięć serii, sam nie wiem.
[...] kontuzji, ale 60kg idzie na lajcie (5 miesiecy nie robiłęm ^^) wyciskanie sztangi 70 8x aktualnie robielm wyciskanie sztangielek, i ciezar ktorymn robiłem wynosił 30x 8x na 1 ręke uginanie na biceps: 35kg 8x w ostatniej serii podciaganie sztangi wzdłóż tulowia 37kg wioslowanie jednorącz: 36x 8x w ostatniej serii Prosze o dalsze wypowiedzi ;)
[...] dobra dieta to podstawa. Jeśli chcesz kupić suplementy to za kasę na nie kup dodatkowe ciężary lub gryf długi. @ Na małe partie (biceps, triceps, ramiona) rób od 6 do 8 serii (po 8-12 powtórzeń w serii). Na duże partie (Nogi, plecy, klatka ) max 12 serii. @ Pamiętaj w tym sporcie "im więcej tym lepiej" nie ma zastosowania, chyba ze [...]
Siema. Daje relacje z wczorajszego treningu klatki. Udało mi się nagrać film z ostatniej serii, ale znowu film nie chce mi się wgrać na YT. Gdy tylko mi się uda, film pojawi się również w dzienniku :) Wyciskanie sztangi leżąc 10x20kg 10x40kg 10x60kg 5x80kg 5x100kg 3x115kg 3x125kg 2x135kg ----> Z tej serii nagrałem film :) 3x110kg 6x100kg Niestety [...]
[...] wspięcia na palce obunóż 2 razy 12 kg na nogę przysiady klasyczne : 2 razy 12 kg na nogę wejście na ławkę: 2 razy 7 kg na nogę (nie dałam rady dołożyć nic w kolejnej serii) wznosy z opadu pompki - udało mi się 6, potem robiłam damskie do 15 powt, druga seria normalne 2 pompki i 6 damskich podciąganie oburącz: 7 kg, a potem 9 kg na rękę [...]
[...] tyłkiem i bardzo ciężko mi się wstaje z nóg tak aby nie ciągnąć tylko rękami - turlanie - nogi mam szeroko, dziś było mi ciężko, posladki drżały - wznosy bioder - do drugiej serii chyba źle się ustawiłam, bo nogi mnie bolały, do 3ciej musiałam zrobić trochę dłuższą pzerwę, - serratus crunch - w końcu udało mi się dziś wstawać brzuchem Napoje: [...]
[...] dłuży strasznie... - mc na jednej nodze - zrobiony filmik, obrobić trzeba, ale nie idzie mi to ćwiczenie. Okrutnie rozbolały mnie uda pod pośladkiem z tyłu już po pierwszej serii i bolą do teraz - rollout staram się jak najbardziej wyciągnąć rękami do przodu _ TGU - ciężko się wstawało z przyklęku ze względu na uda po mc Woda 2l, herbata różne [...]
Sie uczepiłeś tego łączenia Czwórek z dwójkami :D No dobra zobacze na nastepnym treningu. Myślę czy by nie zwiększyć ilości serii na nogi, bo wychodzi jakies 15 Co do tego MCNPN jakoś nigdy nie czułem tego na małych ciężarach, podkładałem coś pod stopy, delikatnie stopy do siebie i dalej słabo, musiały wchodzic spore kg zeby mocno odczuc dwójki, [...]
[...] itd Ćwicze jakoś 7 miesięcy(2,5 miecha - ogólnorozwojówka) Robiłem w sumie 2 regeneracje. Wyglądały one w ten sposób że przez tydzień ćwiczyłem lekko np. 6 serii na klate, 4 na bic itd. Wcześniej robiłem pare treningów na mase, w tym niepotrzebny priorytet na klate( 2 razy w tygodniu) i troche ją spaliłem. Ale teraz robie na [...]
[...] 15stopni 16kg na rękę - 3 serie po 10 ruchów - wolno i dokładnie Pompki w podporze na hantelkach 3 serie 15/10/10 ruchów Na koniec brzuch, 2 serie po 4 ćwiczenia w super serii. Podsumowanie Jak widać po wynikach, w stosunku do ubiegłego tygodnia można zaobserwować, że siła znacznie się zwiększyła. Tydzień temu 130kg na płaskiej poszło na 4 [...]
[...] 12/10/8 sorry że nie zmieniałem z 4 na 3 ale późno jest i musisz tak zrobić, jak poczujesz że masz jeszcze moc, to zwiększaj ciężar, ale to trochę później dodaj jedno ćwiczenie. Pamiętaj na duże partie mięśniowe 16 serii max!! na małe 12, postaraj wytrzymać i nie robić tym na maxa pozdrawiam Zmieniony przez - boc2u w dniu 2009-12-11 00:26:38
[...] ponieważ endomorfik powinien ćwiczyć je jak najczęściej, nawet na każdym treningu ( np. jako jego zakończenie ). Na każdą grupę mięśniową powinien wykonywać on od 10 do 12 serii, często zmienianych ćwiczeń. Warto eksperymentować, zmieniać sztangę na sztangielki, korzystać z maszyn. Przerwy między poszczególnymi seriami powinny być stosunkowo [...]
[...] jest średnie. Co do Twoich pytań 1) nogi ogólnie są słabo trenowane. Suwnica 2 serie? Szkoda czasu daj siady, wykroki, żurawia i już jest jakaś baza ale żeby sensowna ilość serii tam była. 2) tak super seria jest zawsze ok w takim połączeniu 3) To już kwestia kosmetyczna jak Ci będzie wygodniej 4)martwy spoko ale na pierwszy ogień w dniu [...]
nie no na tkankę tłuszczową to ja nie moge narzekać... myślałem ze z 10 min by nie zaszkodziło... wracając do tego planu np. w pon na klatę lub nogi 8 serii wystarczy? i w czwartek znów na te partie z 6 serii skoro ma być lżej?
[...] na treningu i jak pójdzie przed ostatnia seria - jeżeli dobrze to zostawię ten sam ciężar i z pomocą postaram się zrobić 6 powtórzeń. Jeżeli natomiast przed ostatnia seria pójdzie tak sobie lub słono to zmniejszę ciężar o 10kg czyli założę 90 kg w ostatniej serii i zrobię ją na maksa - lub też zrobię 2 serie na maksa na tym samym ciężarze.
[...] Skłony boczne ze sztangielką trzymaną w jednej ręce 3 serie 20/20/20 Dzisiaj na wyciskaniu leżąc na poziomej ławce na początku czułem się słabo więc postanowiłem nie iść w 3 serii na 100kg, tylko poszedłem na 90 kg ale o dziwo zrobiłem 8 powtórzeń czyli więcej niż na poprzednim treningu i wtedy postanowiłem , że zrobię jeszcze dodatkową serię na [...]
PacMan12- Droga na szczyt góry. Fotki:str.3,10
